z brzucha

Pierwsza próba ułożenia miski zgodnie z zaleceniem - kalorie przestrzelone przez śliwki, z tłuszczem spokojnie dobiję, ale 120g białka bez mięsa łatwe nie jest, dół brzucha wzdęty po takiej ilości strączków ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a62a7d645a442caa3dbb2f47a9c4e75.png

[...] 5) Opady tułowia na ławeczce - 12x10kg, 10x10kg, 8x15kg 6) Przyciąganie linek wyciągu górnego (na wysokość twarzy) - 12x10kg, 10x10kg, 8x15kg (ledwo ledwo) 7)Skłony brzucha na piłce z piłką lekarską (wzięłam dwa RÓŻOWE hantelki po 1,5 w ręce - piłkę ktoś schował złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 [...]

[...] prostej nogi na piłce 3x 15 powt. na nogę 6. Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie+pompka 3 x5 powt. 7. Russian twist 3 x10 powt. 8. Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3x10 powt. 9. Wznosy z opadu na piłce 3x 15 Przy niektórych ćwiczeniach jest napisane obok 60sek/90sek - rozumiem, że to wskazówka ile ma trwać [...]

[...] 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 5x 5-8- 8x22,5kg/8x35kg/8x37,5kg/7x37,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x8kg/10x8kg/8x10kg/8x10kg* 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10** 10x25kg/10x25kg/8x35kg/8x35kg 4a. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 10x10kg/10x10kg/8x10kg/8x10kg 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 [...]

[...] – 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg [...]

Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]

[...] wróciłem więc daje wypiskę, 3 piwka wypiłem,kebab zjedzony. Dziś przyszedł towar jakiś specjalny, gdzie się baliśmy żeby nic się nikomu i z towarem nie stało, każdy z bólem brzucha o 12stej poszedł na przerwe ze stresu.. Musiałem odreagować, zrelaksować się trochę. Przyjemnie, teraz weekend w łóżku bo choroba mnie rozkłada.. Co do ilości [...]

[...] wiejski , chleb żytni także norma. suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu. Podsumowanie : Nie dalem rady ani cardio ani brzucha bo musiałem spieprzać przeparkować auto bo pod tą siłownią każdy staje na drodze pożarowej bo bliżej %-) i komunikat był że kary do 5tyś. I nie opłacało isę wracać, [...]

[...] maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10 (na moim wyciągu nie dam rady zrobić allachow) Skłony boczne ze sztangielką 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- [...]

[...] nawet bylo.. 4. Spompowalem klate konkretnie. 7. Piekly barki dobrze. 10. Ostatnia seria mialem zrobic x9 lub x10, weszlo 12, ciezko bylo. 11. Musze przylozyc uwage do brzucha, zeby go wzmocnic, to moze jak zrobie jakas redukcje przed wakacjami to bedzie ciut kaloryferka, chociaz nie zalezy mi na nim wogole.. Dieta: 1. Jajecznica z [...]

[...] w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, [...]

[...] skośnej 3. Rozpiętki 1. Wznosy nóg na ławce płaskiej 2. Przenoszenie ketla w skręcie (siedzę z uniesionymi nogami i przenoszę go z jednej strony na drugą) 3. Zwykłe spięcia brzucha w leżeniu lub plank 1. Zginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Zginanie hantelek podchwytem na kolanie 3. ... tu się poddałam bo odpadł mi nadgarstek... Porażka #-P [...]

[...] seksownie prężąc się na tych obcasach i zasysając brzuch aż oczy wyłażą. Ja nie. Uważam, że po prostu wyglądasz kiczowato i tyle. P.S. Jeśłi faktycznie nie wywaliłaś brzucha na siłę, to zajmij się naprawą diastasis, bo nie jest to żadne "wzdęcie", ale coś, co ja nazywam wywaleniem bebechów spowodaowanym słabością ściany brzucha. Zmieniony [...]

w roku 2005 na wiosne jadlem czekolade jakies 8 kg do wakacji razem z kreatyna jednym cyklem 300 g i hmb profilaktycznie zeby rzezby brzucha nie naruszyc. Przez 3,5 miesiaca ciaglego treningu z 71 do prawie 80 kg masa mi skoczyla. Mass xxl polecam jak najbardziej w tej chwili mieszam massa czekoladowego z waniliowym wpc ostrowia jest naprawde [...]

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

[...] x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis jestem, siedze dzis caly dzien w domu, jutro lufe z geografi mam poprawiac, a nie [...]

[...] że w poprzednim treningu nie robiłam na maksa, lecz te 15 powtórzeń @-) Jest MOC! Mocno czuję tylną część nóg. Natomiast mam problem z równowagą, mimo trzymania napiętego brzucha i podtrzymywaniu się lekko ściany, gibało mnie czasem do tyłu lub do przodu. 3. przysiady z hantlami 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x [...]

[...] min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W trzecim obwodzie co chwilę korygowałam pozycję, nie do końca czułam mięśnie brzucha, więc technika do poprawy. 2. MC z hantlami 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Progresu nie [...]

[...] po skoku suty urosły). moze wczesniej miales gino na plecach i podczas uderzenia Ci przebilo do przodu http://www.sfd.pl/A_JA_ZACZYNAM_WBIJA%C4%86!!!!-t484380.html TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p ... 12)POpatrzenie w Lustro (mięśnie oczu) x3 Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-26 17:33:59